حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای روی نیمکت شیب دار (Loop Band Standing Incline Chest Press) یک تمرین ساده و کارآمد برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن کش حلقه ای پشت بدن و گرفتن دو انتهای آن در دست ها، با ایستادن در حالت شیب دار و فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت برای تمرین در منزل یا بدون تجهیزات باشگاهی مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیب دار ایستاده با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار ایستاده با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را زیر پاها قرار دهید و دست‌ها را به سمت جلو نگه دارید.
- 2. با فشار به باند، دست‌ها را به سمت بالا و جلو فشار دهید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار ایستاده با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Standing Incline Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Standing Incline Chest Press به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی به تقویت و افزایش حجم عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان از باند مقاومتی با شدت‌های مختلف استفاده کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Standing Incline Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت ایستاده صاف باشد و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار ایستاده با کش حلقه ای
