حرکت نزدیک کننده ران ایستاده با لوپ باند (Loop Band Standing Hip Adduction) تمرینی برای تقویت عضلات اداکتور ران است. با قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها و حرکت دادن پا به سمت داخل بدن، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت داخل ران ایستاده با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت داخل ران ایستاده با کش حلقه ای
- 1. یک باند مقاومتی را به مچ پای خود و یک نقطه ثابت متصل کنید.
- 2. پهلو به باند بایستید، وزن بدن روی پای دورتر از باند.
- 3. پای متصل به باند را به سمت داخل بدن و جلوی پای ثابت بکشید.
- 4. در نزدیک‌ترین نقطه مکث کنید و عضلات داخلی ران را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول داخل ران ایستاده با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت نزدیک کننده ران ایستاده با کش لوپ بند روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات نزدیک کننده ران (اداکتورهای ران) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود پایداری و قدرت داخلی ران کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت این عضلات به بهبود پایداری لگن و عملکرد در ورزش‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: کش را دور مچ پاها قرار دهید، با ایستادن صاف، پا را به‌آرامی به سمت داخل بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با کش با مقاومت کم، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت داخل ران ایستاده با کش حلقه ای
