حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Chest Press) تمرینی ساده و کارآمد برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن کش حلقه ای پشت بدن و گرفتن دو انتهای آن در دست ها، با فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور کمر بگذارید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو فشار دهید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را به آرامی و کنترل‌شده ادامه دهید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Standing Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Standing Chest Press به تقویت عضلات سینه و بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Standing Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای
