حرکت اکستنشن پشت بازو تک دست با کش حلقه ای (Loop Band Single Arm Tricep Extension) که به آن پشت بازو تک دست با کش نیز معروف است، تمرینی ساده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) به صورت مجزا است. با ایستادن روی کش حلقه ای و نگه داشتن آن با یک دست پشت سر، با خم و باز کردن آرنج، عضله پشت بازو را تمرین می دهید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به دستگیره کابل وصل کنید و با یک دست آن را بگیرید.
- 2. دست را به سمت پایین فشار دهید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Single Arm Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Single Arm Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت آن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Single Arm Tricep Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
