حرکت پرس سینه تک دست ایستاده با کش حلقه ای روی نیمکت شیب دار (Loop Band Single Arm Incline Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با ایستادن در حالت شیب دار و قرار دادن کش حلقه ای پشت بدن، یک انتهای کش را در دست گرفته و با فشار دادن دست به سمت جلو، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را زیر پاها قرار دهید و دستگیره‌ها را با یک دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت بالا و جلو فشار دهید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Single Arm Incline Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Single Arm Incline Chest Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی به‌طور موثری به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی با شدت‌های مختلف این حرکت را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Single Arm Incline Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای
