حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای (Loop Band Single Arm Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با قرار دادن کش حلقه ای به یک نقطه ثابت و گرفتن آن با یک دست، با حرکت دست به سمت جلو و مقابل بدن، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به یک دست وصل کنید و صاف بایستید.
- 2. دست را به سمت جلو و بالا بکشید.
- 3. عضلات سینه و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای تک دست با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Single Arm Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Single Arm Fly به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Single Arm Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای
