حرکت قدم جانبی با لوپ باند (Loop Band Side Step) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها یا ران ها و قدم زدن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت قدم جانبی با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت قدم جانبی با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاهای خود قرار دهید.
- 2. یک قدم به سمت جانبی بردارید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 3. قدم‌های کوچک و کنترل‌شده بردارید.
- 4. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت باشد.
سوالات متداول قدم جانبی با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Side Step چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و قدرت عضلات پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Side Step به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Side Step را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت قدم جانبی با کش حلقه ای
