آموزش ویدیویی حرکت قدم جانبی با کش حلقه ای (Loop Band Side Step)
حرکت قدم جانبی با لوپ باند (Loop Band Side Step) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها یا ران ها و قدم زدن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت قدم جانبی با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاهای خود قرار دهید.
- 2. یک قدم به سمت جانبی بردارید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 3. قدم‌های کوچک و کنترل‌شده بردارید.
- 4. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت باشد.
سوالات متداول قدم جانبی با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Side Step چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و قدرت عضلات پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Side Step به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Side Step را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت قدم جانبی با کش حلقه ای
