آموزش ویدیویی حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه (Loop Band Shoulder Internal Rotation At )
حرکت چرخش داخلی شانه با لوپ باند در زاویه 90 درجه (Loop Band Shoulder Internal Rotation at 90°) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) است. با نگه داشتن لوپ باند و آرنج در زاویه 90 درجه، با چرخاندن دست به سمت داخل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه
- 1. باند مقاومتی را به دست‌ها ببندید و دست‌ها را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- 2. دست‌ها را به سمت داخل بدن بچرخانید تا عضلات شانه داخلی منقبض شوند.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه
سوال 1: حرکت Loop Band Shoulder Internal Rotation at 90° چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات روتاتور کاف و شانه‌ها کمک کرده و برای پیشگیری از آسیب‌های شانه‌ای و بهبود دامنه حرکت مفید است.
سوال 2: آیا Loop Band Shoulder Internal Rotation at 90° برای بهبود سلامت شانه‌ها مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات روتاتور کاف را تقویت کرده و به بهبود دامنه حرکت شانه و پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با آن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Shoulder Internal Rotation at 90° را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بازو به صورت ۹۰ درجه نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات روتاتور کاف وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه
