آموزش ویدیویی حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای (Loop Band Shoulder Internal Rotation)
حرکت چرخش داخلی شانه با لوپ باند (Loop Band Shoulder Internal Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت و نگه داشتن آن در دست، با آرنج خم شده در کنار بدن، دست را به سمت داخل می چرخانید. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و آرنج را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- 2. دست را به سمت داخل بدن بچرخانید تا عضلات شانه داخلی منقبض شوند.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Shoulder Internal Rotation چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه و به‌خصوص چرخاننده‌های داخلی شانه کمک کرده و به بهبود پایداری و قدرت شانه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Shoulder Internal Rotation به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری چرخاننده‌های داخلی شانه را تقویت کرده و به بهبود پایداری و قدرت شانه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باندهای مقاومتی سبک‌تر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Shoulder Internal Rotation را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بازو ثابت نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر چرخش شانه به سمت داخل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای
