آموزش ویدیویی حرکت چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه (Loop Band Shoulder External Rotation At )
حرکت چرخش خارجی شانه با لوپ باند در زاویه 90 درجه (Loop Band Shoulder External Rotation at 90°) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف است. با نگه داشتن لوپ باند و آرنج در زاویه 90 درجه، با چرخاندن دست به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود ثبات و عملکرد شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و دست‌ها را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- 2. دست‌ها را به سمت خارج بدن بچرخانید تا عضلات شانه خارجی منقبض شوند.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه
سوال 1: حرکت Loop Band Shoulder External Rotation at 90° چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات چرخاننده خارجی شانه کمک کرده و به بهبود پایداری و قدرت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Shoulder External Rotation at 90° به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چرخاننده خارجی شانه را تقویت کرده و به بهبود پایداری و قدرت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Shoulder External Rotation at 90° را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بازو ثابت نگه داشته شده و چرخش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر چرخاننده‌های شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه
