درباره حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای
حرکت روئینگ نشسته تک دست با لوپ باند (Loop Band Seated Single Arm Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا است. با نشستن روی زمین و قرار دادن لوپ باند دور پاها، با کشیدن باند به سمت بدن با یک دست، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به دستها و پاها ببندید و روی نیمکت بنشینید.
- ۲با یک دست، دسته را به سمت بدن بکشید.
- ۳عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت |
|---|---|
| عضلات کمکی | سرشانه، جلو بازو |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Seated Single Arm Row چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
آیا Loop Band Seated Single Arm Row به تقویت عضلات پشت کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند از باند مقاومتی سبکتر استفاده کنند و به تدریج مقاومت را افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Seated Single Arm Row را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای
