حرکت روئینگ نشسته تک دست با لوپ باند (Loop Band Seated Single Arm Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا است. با نشستن روی زمین و قرار دادن لوپ باند دور پاها، با کشیدن باند به سمت بدن با یک دست، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به دست‌ها و پاها ببندید و روی نیمکت بنشینید.
- 2. با یک دست، دسته را به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Seated Single Arm Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Seated Single Arm Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از باند مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند و به تدریج مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Seated Single Arm Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای
