حرکت روئینگ نشسته با لوپ باند (Loop Band Seated Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن لوپ باند دور پاها، با کشیدن باند به سمت شکم، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی نشسته با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پارویی نشسته با کش حلقه ای
- 1. روی نیمکت بنشینید و باند مقاومتی را به پاهای خود وصل کنید.
- 2. دستگیره‌های باند را بگیرید و به سمت خود بکشید.
- 3. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی نشسته با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Seated Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه عضلات میانی و پایینی پشت، را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Seated Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات میانی و پایینی پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Seated Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی نشسته با کش حلقه ای
