آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس منفی با کش حلقه ای (Loop Band Negative Pull Up)
حرکت پول آپ منفی با لوپ باند (Loop Band Negative Pull Up) مشابه حرکت چاین آپ منفی با لوپ باند است، اما با گرفتن میله بارفیکس با دست های باز. با استفاده از لوپ باند، به بالای میله می روید و سپس به آرامی به پایین می آیید. این تمرین به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بارفیکس منفی با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به میله بارفیکس ببندید و خود را به سمت بالا بکشید.
- 2. به آرامی بدن را به سمت پایین رها کنید و تمرکز بر روی منفی حرکت داشته باشید.
- 3. عضلات پشت و بازوها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس منفی با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Negative Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Negative Pull Up به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۴ تا ۶ تکرار برای تقویت عضلات پشت و بازوها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از نوارهای مقاومتی قوی‌تر برای پشتیبانی بیشتر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Negative Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس منفی با کش حلقه ای
