آموزش ویدیویی حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای (Loop Band Negative Chin Up)
حرکت چاین آپ منفی با لوپ باند (Loop Band Negative Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با استفاده از لوپ باند برای کمک، به بالای میله بارفیکس می روید و سپس به آرامی و کنترل شده به پایین می آیید. این تمرین به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به میله بارفیکس ببندید و خود را به سمت بالا بکشید.
- 2. به آرامی بدن را به سمت پایین رها کنید و تمرکز بر روی منفی حرکت داشته باشید.
- 3. عضلات پشت و بازوها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چین آپ منفی با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Negative Chin Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Negative Chin Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۴ تا ۶ تکرار برای تقویت عضلات پشت و جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از باند مقاومتی قوی‌تر برای پشتیبانی بیشتر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Negative Chin Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای
