حرکت چاین آپ منفی با لوپ باند (Loop Band Negative Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با استفاده از لوپ باند برای کمک، به بالای میله بارفیکس می روید و سپس به آرامی و کنترل شده به پایین می آیید. این تمرین به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به میله بارفیکس ببندید و خود را به سمت بالا بکشید.
- 2. به آرامی بدن را به سمت پایین رها کنید و تمرکز بر روی منفی حرکت داشته باشید.
- 3. عضلات پشت و بازوها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چین آپ منفی با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Negative Chin Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Negative Chin Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۴ تا ۶ تکرار برای تقویت عضلات پشت و جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از باند مقاومتی قوی‌تر برای پشتیبانی بیشتر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Negative Chin Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای
