آموزش ویدیویی حرکت های پول با کش حلقه ای (Loop Band High Pull)
حرکت کشش بالا با لوپ باند (Loop Band High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با ایستادن روی لوپ باند و نگه داشتن آن در دست ها، با کشیدن باند به سمت بالا تا زیر چانه در حالی که آرنج ها به سمت بیرون هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالای پشت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت های پول با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به سمت چانه بکشید و آرنج‌ها را به بالا ببرید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول های پول با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها و پشت بالاتنه کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band High Pull به تقویت عضلات شانه و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات شانه و پشت انجام شود.
آموزش تصویری حرکت های پول با کش حلقه ای
