حرکت کیک بک باسن با لوپ باند (Loop Band Glute Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پشت پا با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پشت پا با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاهای خود قرار دهید.
- 2. یک پا را به سمت عقب بلند کرده و زانو را صاف نگه دارید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پشت پا با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Glute Kickback چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم عضلات پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Glute Kickback به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی به‌طور موثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان باند مقاومتی با شدت‌های مختلف را برای تنظیم شدت استفاده کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Glute Kickback را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و پاها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت عقب حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت پا با کش حلقه ای
