حرکت چاین آپ با لوپ باند (Loop Band Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و قرار دادن لوپ باند زیر پا یا زانو برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت چین آپ با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت چین آپ با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به میله بارفیکس متصل کرده و زیر پای خود بگذارید.
- 2. دست‌ها را روی میله قرار دهید و بدن را به سمت بالا بکشید.
- 3. چانه را از بالای میله عبور دهید.
- 4. به آرامی بدن را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چین آپ با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Chin Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Chin Up برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، استفاده از باند مقاومتی به مبتدیان کمک می‌کند تا حرکت کششی Chin Up را با کمک باند انجام دهند و به‌تدریج قدرت خود را افزایش دهند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار برای تقویت عضلات پشت و بازوها توصیه می‌شود.
سوال 4: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Chin Up را حفظ کرد؟
پاسخ 4: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Chin Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چین آپ با کش حلقه ای
