حرکت بالا آوردن پا با پول اور دمبل (Leg Raise With Dumbbell Pull Over) یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضلات شکم (Abdominals) و پشت (Latissimus Dorsi) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن یک دمبل در دست ها، همزمان پاها را بالا می آورید و دمبل را به سمت پشت سر پایین می آورید، سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا با پول اور دمبل
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا با پول اور دمبل
- 1. به پشت دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو دست نگه دارید.
- 2. همزمان پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. دمبل را به سمت پاها بکشید و عضلات شکم و بازوها را منقبض کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول بالا آوردن پا با پول اور دمبل
سوال 1: حرکت Leg Raise With Dumbbell Pull Over چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت عضلات شکم و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Leg Raise With Dumbbell Pull Over به تقویت عضلات شکم و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن دمبل یا کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Leg Raise With Dumbbell Pull Over را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا با پول اور دمبل
