حرکت کشش لانج جانبی (Lateral Lunge Stretch) تمرینی برای کشش عضلات اداکتور ران و سرینی بزرگ است. با انجام لانج به سمت جانبی و نگه داشتن این وضعیت، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کشش لانج جانبی
نحوه اجرای حرکت کشش لانج جانبی
- 1. صاف بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- 2. به سمت یک پا خم شوید، زانوی آن را خم کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید.
- 3. کمر را صاف نگه داشته و کشش را در داخل ران پای صاف احساس کنید.
- 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به حالت اولیه بازگردید و با سمت دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش لانج جانبی
سوال 1: کشش لانج جانبی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات داخلی ران، همسترینگ و سرینی را کشش می‌دهد.
سوال 2: آیا کشش لانج جانبی به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات پا کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای کشش لانج جانبی چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، یک پا را به طرفین باز کنید، زانو را خم کنید و به‌آرامی به سمت آن پا خم شوید.
سوال 4: چه مدت زمانی باید در این حالت باقی بمانیم؟
پاسخ 4: معمولاً ۲۰ تا ۳۰ ثانیه برای هر سمت کافی است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این کشش ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام مناسب است.
آموزش تصویری حرکت کشش لانج جانبی
