حرکت لت پول دان (Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) یا همان عضلات پهن پشتی است. با نشستن روی دستگاه لت پول دان و گرفتن میله با دست ها به صورت باز، میله را به سمت پایین و جلوی سینه می کشید. این حرکت به افزایش عرض پشت و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لت پول داون
نحوه اجرای حرکت لت پول داون
- 1. روی دستگاه لت پول داون بنشینید و میله را با دست‌های بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 2. پشت خود را صاف نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید.
- 3. میله را به سمت سینه خود پایین بکشید، آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب هدایت کنید.
- 4. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید و عضلات لاتیسیموس دورسی را منقبض کنید.
- 5. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لت پول داون
سوال 1: حرکت لت سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) و عضلات میانی پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا لت سیم کش به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت این عضلات به افزایش قدرت و استحکام بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای لت سیم کش چیست؟
پاسخ 3: میله را با دست‌های باز بگیرید و به‌آرامی به سمت سینه پایین بکشید، سپس به‌آرامی بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا لت سیم کش برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با انتخاب وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت لت پول داون
