حرکت روئینگ با لندماین (Landmine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با دو دست یا دستگیره V، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل لندماین
نحوه اجرای حرکت زیربغل لندماین
- 1. یک میله لندماین را در دست بگیرید و پای خود را روی پلتفرم قرار دهید.
- 2. میله را به سمت بالا بکشید و آرنج‌ها را به سمت بدن هدایت کنید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل لندماین
سوال 1: حرکت Landmine Row چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، لاتیسموس دورسی و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Landmine Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت و بالاتنه را تقویت می‌کند و باعث افزایش قدرت و حجم عضلات این ناحیه می‌شود.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت پیشنهاد می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 4: بله، افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و با افزایش تجربه و قدرت، وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و وزن به‌آرامی و با کنترل به سمت بدن کشیده شود تا عضلات به‌طور کامل درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت زیربغل لندماین
