حرکت پرس با لندماین و گرفتن (Landmine Press and Catch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و افزایش هماهنگی دست و چشم است. با پرس کردن هالتر در لندماین به سمت بالا و سپس گرفتن آن در دست دیگر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس و گرفتن با لندماین
نحوه اجرای حرکت پرس و گرفتن با لندماین
- 1. در حالت اسکوات بایستید و لندماین را با یک دست بگیرید.
- 2. لندماین را به سمت بالای سر بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و سپس آن را رها کنید.
- 4. دوباره لندماین را بگیرید و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پرس و گرفتن با لندماین
سوال 1: حرکت Landmine Press and Catch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Landmine Press and Catch به تقویت عضلات شانه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، سینه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن و تمرکز بر فرم صحیح حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Press and Catch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس و گرفتن با لندماین
