حرکت پرس با لندماین (Landmine Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر با دو دست یا یک دست، با پرس کردن هالتر به سمت جلو و بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس لندماین
نحوه اجرای حرکت پرس لندماین
- 1. زیر لندماین قرار بگیرید و آن را با هر دو دست بگیرید.
- 2. با فشار به پاها، لندماین را به سمت بالای سر بکشید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی لندماین را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس لندماین
سوال 1: حرکت Landmine Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Landmine Press به تقویت عضلات شانه‌ها و سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس لندماین
