حرکت روئینگ عمودی با کتل بل (Kettlebell Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و عضلات تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل با دو دست در جلوی بدن و بالا کشیدن آن تا زیر چانه با آرنج های باز، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده با کتل بل
نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با کتل بل
- 1. کتل‌بل‌ها را با دست‌ها به عرض شانه بگیرید.
- 2. آن‌ها را به سمت چانه بالا بکشید، آرنج‌ها به سمت بالا هدایت شوند.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی کتل‌بل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی ایستاده با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Upright Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه و بخش بالایی پشت را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Upright Row به تقویت عضلات شانه و بالای پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه و بالای پشت را تقویت کرده و به افزایش استقامت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و بالای پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Upright Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و آرنج‌ها را به آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا بکشید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود و عضلات به‌درستی درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با کتل بل
