حرکت ترکیش گت آپ با کتل بل (Kettlebell Turkish Get Up) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پاها است. با دراز کشیدن به پشت، نگه داشتن کتل بل بالای سر با یک دست و بلند شدن به حالت ایستاده، سپس بازگشت به حالت اولیه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت ترکی با کتل بل
نحوه اجرای حرکت حرکت ترکی با کتل بل
- 1. به پشت دراز بکشید و کتل‌بل را در یک دست نگه دارید.
- 2. با کمک دست و پای مخالف، به آرامی به حالت نشسته و سپس ایستاده بیایید.
- 3. کتل‌بل را در تمام طول حرکت بالای سر نگه دارید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت ترکی با کتل بل
سوال 1: این حرکت Scapular Pull Up روی کدام عضلات تمرکز دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کتف و پشت را تقویت می‌کند و همچنین به بهبود وضعیت قرارگیری کتف‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا حرکت Scapular Pull Up به بهبود قدرت شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت و پایداری عضلات شانه و کتف کمک می‌کند و از آسیب‌های مرتبط با شانه جلوگیری می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 3: ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار کافی است تا قدرت عضلات کتف و پشت بهبود یابد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای مبتدیان مناسب است و می‌تواند با استفاده از وزن بدن به آرامی شروع شود.
سوال 5: چگونه می‌توان از فرم صحیح در Scapular Pull Up اطمینان حاصل کرد؟
پاسخ 5: باید شانه‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید و از هرگونه چرخش ناخواسته در شانه‌ها جلوگیری کنید.
آموزش تصویری حرکت حرکت ترکی با کتل بل
