آموزش ویدیویی حرکت تراستر با کتل بل (Kettlebell Thruster)
حرکت تراستر با کتل بل (Kettlebell Thruster) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل در ارتفاع شانه، انجام اسکوات و سپس پرس کردن آن به سمت بالای سر در حالی که بلند می شوید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و کارایی تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت تراستر با کتل بل
- 1. کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و سپس کتل‌بل را به سمت بالا پرس کنید.
- 3. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول تراستر با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Thruster چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Thruster به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و بر روی فرم صحیح تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Thruster را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت تراستر با کتل بل
