حرکت سویینگ کتل بل آمریکایی (Kettlebell Swing American) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و شانه ها (Deltoids) است. با نوسان دادن کتل بل از بین پاها به بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت سویینگ کتل بل آمریکایی
نحوه اجرای حرکت سویینگ کتل بل آمریکایی
- 1. صاف بایستید و کتل‌بل را با دو دست و کف دست‌ها رو به بدن بگیرید.
- 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، کتل‌بل را بین پاها به سمت عقب ببرید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها و منقبض کردن باسن، کتل‌بل را به سمت بالا و بالای سر تاب دهید.
- 4. در بالاترین نقطه دست‌ها کشیده و کتل‌بل بالای سر باشد.
- 5. به حرکت تاب‌دار ادامه دهید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول سویینگ کتل بل آمریکایی
سوال 1: بله، این حرکت به تقویت و حجم‌دهی کامل عضلات سرشانه کمک می‌کند.
پاسخ 1: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
سوال 2: با نشستن یا ایستادن، دمبل‌ها را در جلوی سینه نگه دارید، کف دست‌ها به سمت بدن، با بالا بردن دمبل‌ها، دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت جلو باشد، سپس به‌آرامی به حالت اولیه بازگردید.
پاسخ 2: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 3: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات سرشانه مناسب است.
پاسخ 3: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 4: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر تکنیک صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 4: تاب کتل بل آمریکایی (Kettlebell Swing American)
سوال 5: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 5: این حرکت عضلات سرینی، همسترینگ، عضلات مرکزی، شانه‌ها و پشت را تقویت می‌کند.
آموزش تصویری حرکت سویینگ کتل بل آمریکایی
