حرکت اسنچ با کتل بل (Kettlebell Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نوسان دادن کتل بل از بین پاها به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ با کتل بل
نحوه اجرای حرکت اسنچ با کتل بل
- 1. کتل‌بل را با یک دست بگیرید و به حالت خمیده بایستید.
- 2. با یک حرکت سریع، کتل‌بل را به سمت بالای سر بکشید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی کتل‌بل را به زمین بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول اسنچ با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت، باسن و پایین‌تنه را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Snatch به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت، تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای افراد متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است. مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل و تکنیک درست انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ با کتل بل
