حرکت روئینگ با کتل بل (Kettlebell Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. مشابه روئینگ با دمبل، اما با استفاده از کتل بل که ممکن است چالش جدیدی ایجاد کند. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل با کتل بل
نحوه اجرای حرکت زیربغل با کتل بل
- 1. با یک دست و زانو روی نیمکت خم شوید، کمر را صاف نگه دارید.
- 2. کتل‌بل را با دست آزاد گرفته و بازو را به سمت پایین آویزان کنید.
- 3. کتل‌بل را با خم کردن آرنج به سمت بالا و کنار بدن بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی کتل‌بل را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید، سپس با دست دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول زیربغل با کتل بل
سوال 1: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 1: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا مناسب است.
سوال 2: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، اما ممکن است با وزنه‌های سبک یا بدون وزنه شروع کنند و تحت نظارت مربی فرم صحیح را یاد بگیرند.
سوال 3: روئینگ با کتل بل (Kettlebell Row)
پاسخ 3: روئینگ با کتل بل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 4: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه لاتیسیموس دورسی و رومبوئید را تقویت می‌کند.
پاسخ 4: آیا روئینگ با کتل بل به بهبود قدرت و حجم عضلات پشت کمک می‌کند؟
سوال 5: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت منجر می‌شود.
پاسخ 5: بهترین روش اجرای روئینگ با کتل بل چیست؟
آموزش تصویری حرکت زیربغل با کتل بل
