حرکت پرس بالای سر با کتل بل (Kettlebell Overhead Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن کتل بل در ارتفاع شانه و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس بالای سر با کتل بل
نحوه اجرای حرکت پرس بالای سر با کتل بل
- 1. دست‌ها را به سمت بالا فشار دهید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 2. به آرامی کتل‌بل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 3. حرکت را تکرار کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. روی فوم رول دراز بکشید و پاها را خم کنید.
سوالات متداول پرس بالای سر با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Overhead Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Overhead Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Overhead Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و استفاده از فرم صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس بالای سر با کتل بل
