آموزش ویدیویی حرکت جرک با کتل بل (Kettlebell Jerk)
حرکت جرک با کتل بل (Kettlebell Jerk) تمرینی برای تقویت عضلات شانه، پاها و عضلات مرکزی است. با نگه داشتن کتل بل در ارتفاع شانه و استفاده از حرکت انفجاری پاها برای پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جرک با کتل بل
- 1. کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید و بالای سر ببرید.
- 2. زانوها را خم کنید و با فشار کتل‌بل را به سمت بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جرک با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Jerk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها، مرکزی بدن و پاها کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Jerk به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، پاها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Jerk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جرک با کتل بل
