حرکت هالو با کتل بل (Kettlebell Halo) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و افزایش انعطاف پذیری است. با نگه داشتن کتل بل و چرخاندن آن به دور سر به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تحرک شانه و تقویت عضلات کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هالو با کتل بل
نحوه اجرای حرکت هالو با کتل بل
- 1. صاف بایستید و یک کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید.
- 2. کتل‌بل را به دور سر خود بچرخانید.
- 3. به آرامی عضلات شانه و هسته بدن را درگیر کنید.
- 4. حرکت را به صورت کنترل‌شده در هر دو جهت انجام دهید.
- 5. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول هالو با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Halo چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Halo به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش استقامت و انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ چرخش در هر جهت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Halo را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هالو با کتل بل
