آموزش ویدیویی حرکت اسکوات گابلت با کتل بل (Kettlebell Goblet Squat)
حرکت اسکوات گابلت با کتل بل (Kettlebell Goblet Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن کتل بل جلوی سینه و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات گابلت با کتل بل
- 1. کتل‌بل را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات گابلت با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Goblet Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود قدرت پایین‌تنه و تعادل می‌شود.
سوال 2: آیا Kettlebell Goblet Squat به بهبود تعادل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری تعادل و قدرت عضلات پایین‌تنه را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کتل‌بل سبک‌تر شروع کنند و به‌تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Goblet Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و کتل‌بل در مقابل سینه نگه داشته شود و حرکت اسکوات با کنترل کامل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات گابلت با کتل بل
