حرکت روئینگ متناوب با کتل بل (Kettlebell Alternating Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن دو کتل بل و خم شدن از مفصل ران، به صورت متناوب کتل بل ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل متناوب با کتل بل
نحوه اجرای حرکت زیربغل متناوب با کتل بل
- 1. صاف بایستید و کتل‌بل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. یک کتل‌بل را به سمت بالا و کنار بدن بکشید، آرنج‌ها به سمت عقب.
- 3. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل متناوب با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Alternating Row روی چه عضلاتی تمرکز دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، لاتیسموس دورسی، و شانه‌ها را تقویت می‌کند و همچنین عضلات مرکزی را درگیر می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Alternating Row برای تقویت عضلات پشت مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت عضلات پشت و شانه را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 4: بله، افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Alternating Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و وزنه‌ها به آرامی و با کنترل کامل به سمت بدن کشیده شوند تا عضلات پشت و شانه به خوبی درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت زیربغل متناوب با کتل بل
