حرکت نگه داری ایزومتریک جلو بازو (Isometric Biceps Hold) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش استقامت است. با نگه داشتن دمبل ها و خم کردن آرنج ها در زاویه 90 درجه، دمبل ها را برای مدت زمان مشخصی در همان موقعیت نگه می دارید. این حرکت به افزایش تنش عضلانی و استقامت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن ایزومتریک جلو بازو
نحوه اجرای حرکت نگه داشتن ایزومتریک جلو بازو
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید و دست‌ها را نگه دارید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید و نگه دارید.
- 4. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
سوالات متداول نگه داشتن ایزومتریک جلو بازو
سوال 1: حرکت Isometric Biceps Hold چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور خاص تقویت کرده و به بهبود قدرت استاتیک و استقامت عضلات بازو کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Isometric Biceps Hold به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت در حالت انقباض ثابت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حفظ انقباض برای مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و زمان‌های کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Isometric Biceps Hold را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و بازوها در حالت انقباض ثابت نگه داشته شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نگه داشتن ایزومتریک جلو بازو
