حرکت صلیب آهنی (Iron Cross) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و افزایش انعطاف پذیری است. با دراز کشیدن به پشت و باز کردن دست ها به طرفین، با بلند کردن دست ها و پاها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت صلیب آهنی
نحوه اجرای حرکت صلیب آهنی
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- 2. یک پا را از روی پای دیگر عبور دهید و بدن را بچرخانید.
- 3. عضلات پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول صلیب آهنی
سوال 1: حرکت Iron Cross چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه پایین‌تنه، کمر و لگن کمک کرده و به کاهش تنش عضلانی و بهبود تحرک بدنی یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Iron Cross به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه پایین‌تنه و بهبود تحرک عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش درد و تنش عضلانی کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Iron Cross را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات کمر و لگن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت صلیب آهنی
