حرکت روئینگ معکوس (Inverted Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با قرار دادن میله در ارتفاع کم و قرار گرفتن زیر آن با پاهای صاف یا خمیده، بدن را به سمت میله بالا می کشید. این تمرین برای تقویت قدرت بالاتنه و آماده سازی برای پول آپ مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی معکوس
نحوه اجرای حرکت پارویی معکوس
- 1. زیر یک میله قرار بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه بگیرید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید تا سینه به میله نزدیک شود.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی بدن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول پارویی معکوس
سوال 1: حرکت Inverted Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و مرکزی را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Inverted Row به تقویت عضلات پشت و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زاویه بدن و استفاده از کمک بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Inverted Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و بدن به‌آرامی و با کنترل به سمت بالا کشیده شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی معکوس
