حرکت شنا پشت بازو شیب دار (Incline Tricep Push Up) تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن دست ها روی یک سطح مرتفع و انجام حرکت شنا با تمرکز بر پشت بازوها، فشار بیشتری بر عضله سه سر بازویی وارد می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شنا پشت بازو شیب دار
نحوه اجرای حرکت شنا پشت بازو شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به آرامی بدن را به سمت پایین ببرید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا پشت بازو شیب دار
سوال 1: حرکت Incline Tricep Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو و سینه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Incline Tricep Push Up به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با افزایش زاویه بدن نسبت به سطح زمین، فشار را کاهش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline Tricep Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو و سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا پشت بازو شیب دار
