آموزش ویدیویی حرکت شنا پشت بازو شیب دار (Incline Tricep Push Up)
حرکت شنا پشت بازو شیب دار (Incline Tricep Push Up) تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن دست ها روی یک سطح مرتفع و انجام حرکت شنا با تمرکز بر پشت بازوها، فشار بیشتری بر عضله سه سر بازویی وارد می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا پشت بازو شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به آرامی بدن را به سمت پایین ببرید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا پشت بازو شیب دار
سوال 1: حرکت Incline Tricep Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو و سینه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Incline Tricep Push Up به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با افزایش زاویه بدن نسبت به سطح زمین، فشار را کاهش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline Tricep Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو و سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا پشت بازو شیب دار
