حرکت پرس سوندد شیب دار (Incline Svend Press) که به آن پرس صفحه شیب دار نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن یک یا دو صفحه وزنه بین کف دست ها، با فشار دادن دست ها به هم و جلو بردن آن ها، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش تمرکز و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سوند شیب دار
نحوه اجرای حرکت پرس سوند شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل‌ها را بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پرس سوند شیب دار
سوال 1: حرکت Incline Svend Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Incline Svend Press به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline Svend Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سوند شیب دار
