حرکت شنا شیب دار (Incline Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با قرار دادن دست ها روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت و انجام حرکت شنا، فشار کمتری بر بدن وارد می شود. این حرکت برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال کاهش شدت حرکت هستند مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت شنا شیب دار
نحوه اجرای حرکت شنا شیب دار
- 1. در حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید و دست‌ها را روی نیمکت بگذارید.
- 2. بدن را به سمت پایین بیاورید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا شیب دار
سوال 1: حرکت Incline Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Incline Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با افزایش زاویه بدن نسبت به سطح زمین، فشار را کاهش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و در یک خط نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا شیب دار
