حرکت چکشی شیب دار با دمبل (Incline Hammer Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش کشش و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی شیب دار
نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو چکشی شیب دار
سوال 1: حرکت Incline Hammer Curl چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Incline Hammer Curl به افزایش حجم جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری حجم و قدرت عضلات جلوبازو را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت جلوبازو و ساعد توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرد و به تدریج وزن را افزایش داد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline Hammer Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت ثابت و کمر در تماس کامل با نیمکت باقی بماند و حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود تا عضلات به‌طور کامل درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی شیب دار
