آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل (Incline Dumbbell Squeeze Press)
حرکت پرس فشاری با دمبل روی نیمکت شیب دار (Incline Dumbbell Squeeze Press) ترکیبی از پرس سینه و فشار دادن دمبل ها به هم برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت هم باشند، دمبل ها را به هم فشار داده و به سمت بالا پرس می کنید. این حرکت به افزایش تنش در عضلات سینه و بهبود حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت سینه فشار دهید و آنها را به هم نزدیک کنید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل
سوال 1: حرکت Incline Dumbbell Squeeze Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Incline Dumbbell Squeeze Press به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline Dumbbell Squeeze Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل
