حرکت پرس فشاری با دمبل روی نیمکت شیب دار (Incline Dumbbell Squeeze Press) ترکیبی از پرس سینه و فشار دادن دمبل ها به هم برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها به طوری که کف دست ها به سمت هم باشند، دمبل ها را به هم فشار داده و به سمت بالا پرس می کنید. این حرکت به افزایش تنش در عضلات سینه و بهبود حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت سینه فشار دهید و آنها را به هم نزدیک کنید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل
سوال 1: حرکت Incline Dumbbell Squeeze Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Incline Dumbbell Squeeze Press به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline Dumbbell Squeeze Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل
