حرکت روئینگ شیب دار با دمبل (Incline Dumbbell Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار به شکم و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به کاهش فشار روی کمر و تمرکز بر عضلات پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل شیب دار با دمبل
نحوه اجرای حرکت زیربغل شیب دار با دمبل
- 1. روی یک نیمکت شیب‌دار به صورت دمر دراز بکشید، سینه روی نیمکت قرار گیرد.
- 2. دمبل‌ها را با دست‌های آویزان نگه دارید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت بالا و کنار بدن بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل شیب دار با دمبل
سوال 1: این حرکت عضلات پا (چهارسر ران، همسترینگ، سرینی) و بالاتنه (سرشانه‌ها و سه‌سر بازویی) را تقویت می‌کند.
پاسخ 1: آیا این حرکت به افزایش قدرت و هماهنگی کل بدن کمک می‌کند؟
سوال 2: بله، این حرکت ترکیبی به بهبود قدرت و هماهنگی بین بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
پاسخ 2: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
سوال 3: با گرفتن دمبل‌ها در سطح شانه، یک اسکوات انجام دهید و هنگام بلند شدن، دمبل‌ها را به بالای سر پرس کنید.
پاسخ 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 4: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و استقامت عضلات مناسب است.
پاسخ 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر تکنیک صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 5: روئینگ دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Incline Dumbbell Row)
آموزش تصویری حرکت زیربغل شیب دار با دمبل
