حرکت جمجمه کوب روی نیمکت شیب دار با هالتر (Incline Barbell Skull Crusher) که به آن پشت بازو هالتر روی نیمکت شیب دار نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) با تمرکز بر بخش های مختلف عضله است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن هالتر بالای سینه، با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت پیشانی پایین می آورید. این حرکت به افزایش تنوع در تمرینات پشت بازو کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو هالتر روی میز شیب دار
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر روی میز شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و میله EZ را با دست‌ها بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، میله را به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو هالتر روی میز شیب دار
سوال 1: حرکت Incline Barbell Skull Crusher چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Incline Barbell Skull Crusher به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline Barbell Skull Crusher را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو هالتر روی میز شیب دار
