آموزش ویدیویی حرکت پرش عمقی از ارتفاع زیاد (High Depth Jump)
حرکت پرش عمقی بلند (High Depth Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن از ارتفاع بالاتر (باکس بلند) به زمین و سپس پرش بلند به بالا یا جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش عمقی از ارتفاع زیاد
- 1. روی جعبه بپرید و با زانوهای خمیده فرود بیایید.
- 2. به حالت ایستاده بازگردید و دوباره بپرید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرش عمقی از ارتفاع زیاد
سوال 1: حرکت High Depth Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و سرعت حرکت‌های عمودی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا High Depth Jump به بهبود قدرت انفجاری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری قدرت انفجاری پاها و پایین‌تنه را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با ارتفاع کمتر و تمرینات تکنیکی شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در High Depth Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بیش از حد بر عضلات و مفاصل وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت پرش عمقی از ارتفاع زیاد
