حرکت راه رفتن روی دست (Handstand Walk) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و افزایش تعادل است. با قرار گرفتن در حالت ایستادن روی دست ها و حرکت به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن روی دست
نحوه اجرای حرکت راه رفتن روی دست
- 1. در حالت ایستاده، دست‌ها را روی زمین قرار داده و به حالت هنداستند بلند شوید.
- 2. به آرامی روی دست‌ها قدم بزنید و تعادل را حفظ کنید.
- 3. عضلات شکم و دست‌ها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول راه رفتن روی دست
سوال 1: حرکت Handstand Walk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، مرکزی بدن و بازوها را تقویت کرده و به تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handstand Walk به تقویت عضلات شانه‌ها و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حرکت به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای افراد متوسط و حرفه‌ای مناسب است. مبتدیان می‌توانند با تمرین تکیه دادن به دیوار شروع کنند و به تدریج تعادل خود را بهبود بخشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handstand Walk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا تعادل به‌درستی حفظ شود و فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن روی دست
