آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار (Handle Band Upright Row)
حرکت روئینگ عمودی با کش دسته دار (Handle Band Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، با بالا کشیدن آن ها تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار
- 1. باند دستگیره‌ای را بگیرید و دست‌ها را صاف به سمت بالا ببرید.
- 2. آرنج‌ها را خم کرده و دست‌ها را به سمت چانه بکشید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی ایستاده با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Upright Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Upright Row به تقویت عضلات شانه و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Upright Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با کش دسته دار
