آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با کش دسته دار (Handle Band Shoulder Press)
حرکت پرس شانه با کش دسته دار (Handle Band Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با کش دسته دار
- 1. باند دستگیره‌ای را در دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا پرس کنید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سرشانه با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Shoulder Press به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با مقاومت سبک‌تر شروع کرده و به تدریج مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با کش دسته دار
