حرکت فلای عضله دلتوئید پشتی با کش دسته دار (Handle Band Rear Deltoid Fly) تمرینی برای تقویت عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و ایستادن با پشت به آن، با باز کردن دست ها به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت نشر معکوس پشت سرشانه با کش دسته دار
نحوه اجرای حرکت نشر معکوس پشت سرشانه با کش دسته دار
- 1. باند دستگیره‌ای را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بدن را کمی به جلو خم کنید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- 3. عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر معکوس پشت سرشانه با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Rear Deltoid Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرشانه پشتی و پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Rear Deltoid Fly به تقویت عضلات سرشانه و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سرشانه پشتی و پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و حجم این نواحی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سرشانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Rear Deltoid Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سرشانه پشتی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر معکوس پشت سرشانه با کش دسته دار
